內容簡介
正在一個人努力嗎?獨處久了還是有點寂寞?
39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」
從放鬆耍廢、解悶除憂,到自我療癒、封印負面能量,
把獨處的日子變成生活的暫停鍵,清空一下身心再繼續!
獨樂推薦
洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師
獨處,是現代人必備的生存技能!
跟著小鹿醫師這樣做,雖然一個人,也絕不孤單!
◎ 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
◎ 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
◎ 摸摸膝蓋,疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
◎ 「三分鐘熱度」不可取?→ 挑戰越多事經驗也越豐富!
◎ 花5秒鐘打掃廁所 → 讓甩不掉的牽掛一起被沖掉吧
◎ 鬱悶時吃肉就對了!說「好麻煩」其實很正面!
有時喜歡獨處,有時又不想一個人……
人性就是這樣矛盾,但無論哪一種狀態,都是屬於自己的寶貴時間!
〈單身化社會.後疫情時代〉的生活模式,讓我們有了更多獨處的機會,
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係,倒也落得輕鬆,
但一個人生活或居家上班久了,還是會有鬱悶不安又孤單的時候,
我們又該怎麼辦,才能讓內心的快樂和自在不會減半呢?
你的心情,小鹿醫師都懂,因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……
年輕的精神科醫師鹿目將至,因為妻兒回鄉躲避疫情,而展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、也沒人聊天說話,讓他夜裡寂寞得想大叫,白天又怠懶得不想動……
這時他才發現,面對獨處的無聊空虛,就連他也有無法排遣的時候。
不過,好歹他也是精神科醫師啊,這樣絕對不行。
於是,他開始運用自己的醫學知識並親身實驗,
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法,讓自己習慣與孤單的情緒共處。
而結論是——學貓咪過活就對了!
貓咪不就是這樣嗎?即使一整天沒跟人說話,也同樣開心自在!
本書以幽默輕鬆的口吻,提出五步驟39個提案,
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處,
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入,再解說作法和原理,
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場,搭配上可愛的貓咪插畫,既實用又療癒,一書雙效!
如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎麼樣」,
這本書是獻給你的溫暖解方,當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就拿起來服用吧!
唯一的重點就是「輕鬆」,這個方法不行就換下一個,
如果覺得身體緊繃僵硬,就更放開一切地伸展手腳。
讓我們跟著貓咪,以更輕鬆的態度看待生活,一定會過得更愜意自由!
【一個人的時間也是養分,今天就來實驗看看!】
〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候,
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧!
柔軟蓬鬆的觸感,可以召喚「幸福荷爾蒙」,
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具,直接抱緊處理!
〈有點小憂鬱?來畫畫吧!〉
「我不是要畫花嗎?怎麼變成魚罐頭了……」
算了,像不像沒關係,重要的是讓自己開心,
找個喜歡的興趣,好好放鬆享受吧!
就算畫得超不像,笑笑自己也很有樂趣。
〈「空氣跳繩」減重又瘦身!〉
要活就要動,在電腦前坐了一整天,
不妨來試試「空氣跳繩」,鍛鍊心肺、促進代謝吧!
沒有繩子照樣跳,宅在家更要好好運動,
記得要鋪上軟墊,才不會製造噪音喔。
〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有,還是會寂寞,
不過,不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流,也是美好的關係;
不跟大家一起跳長繩,生活也照樣過得去的。
作者介紹
作者╱鹿目將至
生於日本福島縣郡山市。日本醫科大學畢業後,成為精神科專業醫師,現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章,引發廣大迴響。
採訪整理╱
鳥居凜子
隨筆作家、教育・照護諮商師,著有暢銷書《差班生中學考試合格記》,經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述,解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母,沒錢寸步難行》,同時擔任《在神社相遇,只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。
楊詠婷
譯者╱楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。譯有《上班時,別演太多內心戲》《你可以生氣,但不要越想越氣》《練習有風格》《不用眼睛,才會看見的世界》(仲間出版)《給不小心就會太在意的你》等書。
E-mail:norikoyang1973@yahoo.co.jp
繪者╱MiLi Lin
平面設計師,著迷於書本蘊含的人文溫度,喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣,但不要越想越氣》《上班時,別演太多內心戲》(仲間出版)《創造生命的力量》等書中,都可見其暖心療癒的插畫作品。
E-mail:x44@ms37.hinet.net
目次
前言——這本書,是獻給你的溫暖解方
〔度過不安的漫漫長夜〕
STEP 1 首先,讓心情平靜下來
沒辦法,今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧!
1. 在床上躺成一個「大」字——讓身體的放鬆,帶動思緒也一起清空
2. 一起努力發個呆——關閉多工模式,大腦才不會突然當機
3. 用「毛茸茸」療癒身心——柔軟蓬鬆的觸感,可以召喚「幸福荷爾蒙」
4. 深呼吸拯救一切——排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣,不安退散!
5. 乾脆就來當貓吧——用退化行為宣洩壓力,給自己送溫暖
6. 學阿基米德來泡澡——讓心靈的毒素,跟著溢出的熱水排光光
7. 看星星、看月亮,好美啊!——仰望不經意的美好,讚美星星也讚美自己
8. 不想睡的話,就醒著——硬逼自己快入睡,反而更無法放鬆休息
〔樂享白日的獨處時光〕
STEP 2 一個人的時間也是養分
就算一整天沒跟人說話,還是開心自在
1. 一起床就開窗,補足維生素D!——沐浴在陽光裡,收穫好心情和好睡眠
2. 早晨的藍光是魔法之光——想要瞬間清醒,遙控器是可靠小幫手
3. 總之,先換好衣服吧!——用換裝的「儀式感」,順利切換公私狀態
4. 「空氣跳繩」減重又健身!——沒有繩子照樣跳,宅在家更要好好運動
5. 不用斷網,也能擺脫「社群倦怠」——網路上,也要保持安全的社交距離
6. 展開「靜音電視」大作戰——光是打開電視,大腦就會總動員起來
7. 採買時順便散個步,有益身心——簡單輕量的運動,可以抗憂鬱、防失智
8. 午睡可不是貓咪的特權——小憩三十分鐘,思緒更敏銳、行動更帶勁!
〔撫慰過度耗損的身心〕
STEP 3 好好照顧疲憊的自己
對自己溫柔一點、寬待一點
1. 少囉嗦,吃「肉」就對了——恢復元氣又能振奮心情,不吃絕對虧爆!
2. 用「獎賞」堵住想抱怨的嘴巴——慰勞一下努力的自己,封印負面能量
3. 想吃宵夜就挑魷魚乾——不說話也要運動嘴巴,還能越嚼越幸福!
4. 有點小憂鬱?來畫畫吧!——就算畫得超不像,笑笑自己也很有樂趣
5. 摸摸膝蓋,疼惜自己——用自己的體溫撫慰自己,一切都會好好的
6. 日行一善,日掃一處——只要先做一點點,就會看見一線轉機
7. 胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法——享受音樂之餘,還能調整呼吸、穩定心緒
8. 獨酌可別喝過頭了——要喝就得用心喝,享受「幸福的一杯」!
〔告別沮喪、負面的自己〕
STEP 4 換個視角,更新思考
抓住值得期待的未來
1. 延續幸福的魔法咒語:「太好了!」——萬物皆有兩面,如何看待由自己決定
2. 為自己的表現貼上一朵「花花」——用「花朵手帳」提升自我肯定感、重建信心
3. 用「沒辦法啊~」推自己一把——隨遇而安,或許會以意外的形式掙脫困境
4. 「三分鐘熱度」讓人經驗豐富——放手挑戰感興趣的事,也是一種積極精神
5. 有空反省,不如繼續往前走——良好的關係需要適當的距離感,逃避並不是壞事
6. 說「好麻煩!」其實很正面?——趁這個機會,拒絕掉所有不想做的事
7. 被說是蝸牛也沒關係——只要沒給人添麻煩,就照著自己的步調走吧
8. 最遠只需要擔心「後天的天氣」——放下過去和未來,以現在的自己為優先
〔像貓咪一樣「自得其樂」地生活〕
STEP 5 雖然一個人,卻不孤獨
小小的成就,大大的滿足
1. 人不需要一百個朋友——不跟大家一起跳長繩,生活也照樣過得去
2. 顧慮那麼多,對誰有好處?——想要拉近距離,就先鼓起勇氣表現自己吧
3. 上廁所時,順便打掃五秒——沖掉的不只是髒污,還有想捨棄又捨棄不了的東西……
4. 掌握主導權,守護完整的自己——迷失方向時,記得先找回「喜歡」的心情
5. 居家上班的「心靈保健飲品」——只是簡短的交流,也能為生活帶來人情的溫度
6. 「謝謝」比「不好意思」更有用——這兩個字有著巨大的能量,會給予大腦正面影響
7. 聖賢說:「生死不過是錯覺」——你和我是戰友,都抱持著相同的煩惱
結語——帶著對自己的善意過日子